Marathon或半馬拉松訓練將您的身體放在巨大的壓力下。來自肌肉，膝蓋，小牛，脛骨，腳踝，腳和臀部的一切都受到劇烈運動的影響。因此，這是您採取預防措施預防，最小化或管理疼痛，痛苦和傷害的優先事項。
在倫敦馬拉鬆比賽中，我們與GSK人類績效實驗室（HPL）一起與專家合作的伏特拉洛，為那些患有身體疼痛而且想要運行的人提供以下重要提示和建議馬拉松…
1。尋求建議
經歷慢性或急性痛苦並不意味著馬拉松是一種無法認真的目標。如果您患有慢性或急性痛苦，請在馬拉松培訓之前尋求醫療建議。醫療專業人員將建議您可以安全地鍛煉的水平或類型。
2。移動你最好的
對您的行動，穩定性，平衡和靈活性有一個“運動屏幕”，所有人都按照您的方式行走和運行方式。此屏幕有助於識別您的運動中的弱點或局限性，這可能會阻礙您以您的最佳方式運行。某個地方的痛苦也可以導致您在移動的方式中進行賠償，這會影響您的性能，或增加身體其他地方的傷害風險。例如，如果你有膝蓋傷，你可能會把額外的壓力放在你的另一個膝蓋上以避免疼痛。在培訓前，如馬拉松這樣的活動，這是一個經過認證測試儀進行的篩選是一個好主意。這可以在很多健身房或物理治療師完成。
3。自我按摩
來自各種急性和慢性疼痛病症的疼痛已被顯示通過按摩療法減少。在體內各個部位的情況下，中等按摩的顯示比輕度按摩更有效。如果您正在遭受持續的疼痛，每天按摩，每天都在每天或鍛煉的開始時，可以幫助減少某些關節中的疼痛和僵硬，這可能有助於使培訓課程更易於管理。
4。錄音
如果您訪問物理治療師，他們可以幫助提供錄音區域，可以為關鍵關節提供外部支撐，有助於減少鍛煉時感受的疼痛。這些方法可能無法為疼痛條件提供長期好處，因此良好的建議是尋求長期解決方案，但錄音可能在短期內有助於完成完成馬拉鬆的目標。
5。熱身和涼爽的重要性
熱身的目的是提高身體的核心溫度和關鍵肌肉，以及為培訓課程準備身體。對於痛苦的人來說，這尤為重要，可以在以後減少疼痛的最佳機會。由一些輕型有氧運動和動態拉伸組成的10分鐘的熱身，可以幫助降低您感受和減少傷害風險的疼痛。同樣，在運動後冷卻有助於通過將身體返回到其正常狀態來開始恢復過程。冷卻應該成為任何競技商培訓制度的重要組成部分。
6。認為你可以，你將
大多數人在長途跑步期間會遇到一些不適或疼痛，這可能導致消極和促進的心態。幸運的是，我們的對痛苦的看法可以通過練習簡單的心理技術來改變。將注意力轉移遠離疼痛源的焦點策略可以很好地運作。聽音樂或專注於你的技術的特定方面是兩個好方法。許多跑步者還開發自己的積極短語，他們可以在困難時刻重複自己，以幫助消除消極的想法。
在跑步期間重新思考也可以有效地保持積極的情緒。慢速時間可以稀釋，只需要一點努力，而不是失敗。它符合您使用的技術，在一段時間內練習它們是最有效的。
7。營養
如果你得到營養策略，你可能會很幸運，而不是經歷痛苦。然而，在當天，腹部痙攣和胃部不適的常見是常見的。應對機制將是個體依賴於症狀，但總的來說它最好嘗試處理症狀，例如症狀。減速，如果需要，休息一下。重要的是，如果症狀嚴重，您應該停止並獲得醫療。如果症狀溫和，那麼嘗試啜飲水，吃鹹味食物，或停下來休息幾分鐘。這可能不是你想做的事情，但它可能是讓你越早跑步的最佳方式。
8。感受燒傷..但確保它是合適的類別
隨著馬拉松訓練所需的體積和強度的增加，眾所周常是索收
