靈活性是健身的重要組成部分，其經常被忽視。保持肌肉對於保持日常活動輕鬆和可行的肌肉非常重要 – 幫助防止傷害如背部疼痛，並允許您的關節最佳地工作，並通過最大的運動來移動。
有很多方法可以提高靈活性，從有效的延伸，您可以作為易於遵循的家庭常規的一部分，以更具結構化的靈活性鍛煉，例如瑜伽類。
私人教練和健身專家Laura Williams概述六個簡單的動作，您可以融入您的日常生活，以幫助您實現Limber：
瑜伽在靈活性方面位於列表的頂部。無論你的靈活性是什麼，涉及瑜伽的人都有一些東西。如果靈活性是您的重點，那麼瑜伽風格如陰或Hatha瑜伽可能是一個很好的第一個呼叫者。
陰瑜伽以不同的速度工作，強調真正延長，呼吸和一般不纏繞。 （見下文，為我們最喜歡的兩個姿勢嘗試在家中）。
跳過你的熱身是禁止靈活的禁忌。您不僅可能增加傷害的風險，您還會錯過了一種提高靈活性的金色機會。
包括招募多個肌肉群等多向筒，帶有手臂延伸的橋樑的動作，並且高膝跳躍將有助於在鍛煉期間和之後改善移動性。
靜態和動態伸展在涉及靈活性時都有他們的位置。靜態拉伸，伸展伸展，可以有助於改善關節中的運動範圍，但是當肌肉溫暖時最好留給鍛煉後鍛煉。
預鍛煉是一個很好的想法，包括在你的腰帶中的運動。旋轉弓步，將膝蓋抱在胸部和臂圈一切正常，以提高靈活性，因為您準備身體進行運動。
不僅是舞蹈課程的廣泛熱身課程，可以通過舞蹈動作以各種方式使用肌肉和關節，也有助於將它們延長。
Zumba是最受歡迎的舞蹈課程之一 – 所有那種肩膀滾動和髖關節旋流，更不用說方向改變，將為您的靈活性做出奇蹟。
雖然普拉提的主要焦點是核心，鋸，脊柱伸展和頸部拉動等動作都有助於從內部大腿和臀部到上背部和頸部到處都是靈活性。
在普拉提的姿勢上也有強烈的關注，這有助於防止肌肉在第一個地方變得過度勞累和緊張。
在運動中被稱為冥想，不僅是放鬆的奇妙方式，不僅可以放鬆，持續，流動的練習從一個姿勢移動到另一個姿勢，以及溫柔，動員熱身，使太極性改善的優秀方法靈活性。
這些是您可以在家中可以在家中進行的強烈靈活性，保證有助於讓您感到寬鬆，從上到腳趾：
這是一個伸出背部和腿筋的姿勢 – 當腿筋肌肉緊張時，它們會導致腰部疼痛。它還適用於上半身：
這種姿勢延伸出上層和下背部和臀部頂部：
在髖關節保持髖部屈肌中保持柔韌性對於保持髖關節的良好氛圍至關重要，並有助於防止髖關節和腰部疼痛：
這種有效的上身伸展可以幫助緩解肌肉的張力，肌肉很容易變得緊密和過度使用，特別是如果您長時間在桌子上工作：
上次更新：30-10-19
