強大而雕刻的武器是許多鍛煉者的目標，並且有一點耐心和練習，您可以立即實現光榮的槍支。我們五大動作和頂級健身房尖端覆蓋所有基地。閱讀NetDoctor的終極指南，實現定調子，強大的武器，擁有五大鍛煉。
在家裡嘗試…
1。板載倒塌
這種簡單的體重移動，所有上身肌肉，尤其是武器。
從板條位置開始，用肘部彎曲，彎曲在前臂和腳的球上，用你的身體形成一條直線。通過矯直雙臂，通過從前臂切換到手中的兩個計數然後通過從前臂切換到手中的尺寸。再次保持兩個兩個，然後返回到您的板條位置。共有八位代表。
增加挑戰。當你變得更強壯時，每個職位達到五個數量。
2。按和行
這個多任務練習鍛煉身體的所有肌肉 – 也有助於提高姿勢。
在所有四個中開始，其中1.5升瓶水位於每個肩部下方。將肘部彎曲到側面，下胸部到地板上，將臀部降低到地板上，然後在下胸部向前滾動到膝蓋上。當你推動自己備份時，將左瓶子從肩部高度的肩部延伸到你面前。
在縮小到另一個推動並在右側重複之前降低手臂。每側做10。
增加挑戰。當您習慣移動時，請嘗試從俯臥撑位置而不是半升起位置。
3。直腿垂直。
Tricep的王移動，直腿傾向是一個Tricep挑戰，而且值得一切努力！將雙手肩部肩部肩部放在沙發或椅子的椅子上，腿部在您面前延伸。邊緣向前並滑出座椅表面的底部。彎曲你的肘部並將身體降低到地面，確保背部靠近工作台，直到肘部達到90度角。如果需要修改，請執行15-20代表，彎曲腿。增加挑戰。在你面前延伸一條腿，因為你走到地板上真的感受到燒傷！
4。開銷延伸
架空擴展是完美的，真正瞄準三頭肌。小心，技術是關鍵。
用腳肩部寬度分開並一方面握住啞鈴或大瓶水，然後直接延伸你的手臂，使重量與肩部平行 – 你的肘部應該面向前方。將另一隻手放在手臂後面，在你的三頭肌上，提供支持。慢慢地彎曲你的肘部並降低頭部後面的重量，在完全屈曲之前停下來 – 確保你的肘部朝向整個朝方。拉直手臂並返回起始位置。瞄準12次代表。
增加挑戰。添加一些體重！不要害怕增加重量 – 你需要這樣做，以便繼續看到結果。
5。橫向升高
這一舉措真的針對你的肩部肌肉，這有助於提供真正雕刻的看起來你懷抱的頂部。
用腳臀部寬度，每隻手拿著一個500ml水瓶。慢慢地把你的手臂放在弧形到肩膀高度保持在肘部的輕微彎曲 – 盡量不要拱起你的背部。降低到您的起始位置並重複。做12-15次。
增加挑戰。嘗試使用電阻管或頻段進行拉伸，確保肩部正在通過整個運動來工作。
瑞士球：不要害羞遠離超大的運動球。在球工作核心上表現出俯臥撑和三頭積水。雖然傑克刀和卷展欄為手臂，胸部和上背部提供了一個神話般的新鮮挑戰。
懸架培訓師：TRX等懸架訓練器非常適合提供全身鍛煉，包括臂。 TRX ARM特價包括胸部壓力機，單臂行和臭夾鱷魚。
管和帶：當您旅行時，便宜和輕巧，抵抗管和頻段製作完美的便攜式健身伴侶。嘗試單腿BICEP CURL（CORE GET OVERSOUT），開銷擴展和完美ARM Tri-Set的直立行。
機器：當您在健身房樓層時，請訪問電纜機，以便您的手臂可以體驗電纜Tricep延伸的樂趣，交叉和錘子捲髮。頂部臂機包括肩部壓力機，胸部壓力機和坐行。
權重：如果您在磨練和調調肢體之後，請確保您與槓鈴和啞鈴交往。一個緊密的握把凳，躺著的三頭肌壓，前抬起和架空印刷機都會讓那些槍燃燒。
