術語“核心”是指軀乾和骨盆周圍的肌肉，包括你的下背部肌肉，臀部和盆腔墊肌肉和腹部。您可以一起培訓這些肌肉或通過隔離移動，或者，理想情況下，通過兩者的組合來加強您的核心。
為什麼在核心上工作？
強大的核心有很多好處，包括：
以下是雕刻強大的核心…
1。平衡移動
在一邊平衡或使用身體的一側平衡的動作，你的核心肌肉努力幫助保持你的穩定和直立。
站在一條腿上，從地板上抬起你的另一條腿，讓它在你面前延伸，只需幾英寸即可。彎曲前膝蓋，將身體降低到地板上，同時從腰部略微向前彎曲。每條腿上做10。
從所有四個位置，在您面前伸展左腿和右臂。直接背面並按住3號計數3，更低，重複另一側。重複總共10次
在抬起臀部向前抬起臀部後，腳在抬起臀部後抬起左腿，在臀部抬起後抬起腳部。保持五秒鐘，返回開始並重複。做四個褶皺然後切換腿。
2。核心套件
TRX懸架培訓師是一個難以理解的輕量級套件，包括帶有手柄和刺刺的鮮豔的帶子。一旦你把TRX操縱到樹或門，重力和體重的組合將為他們的錢提供傳統機器和啞鈴。最好的Trx核心動作包括派克，原子推高，挑戰傾斜仰臥起坐。
這些非常輕的套件套件增加了運動範圍而不增加撞擊。山地登山者等移動，同時最大限度地影響腹部和臀部肌肉的影響。
啊，瑞士球，超大了膨脹球，你經常看到收集灰塵。無論您是表演傑克刀，仰臥起坐，仰臥起，瑞士球都應該在創造鑄鐵芯方面是你的套件的比特。頂級核心動作包括傑克生物，梭子魚和仰臥起坐。
BOSU代表“雙面向上”，因為您可以使用類似於大型穩定球或翻蓋，平面的圓角。 BOSU的最佳核心動作包括單腿蹲，側板和流行的V-up。
嘗試使用枕頭或墊子作為您不穩定的表面！當茶葉或紙板製造出優秀的滑動盤計劃時，在進行蹲伏和筒等移動時，在各種表面上站立有助於提供增加的平衡挑戰。
3。練習普拉提
無論您是練習傳統的普拉提Matork運動還是在改革機機上燒毀，普拉提仍然是那些想要創造力量的人的進入日常生活。
挑戰核心的鑰匙，歷史悠久的動作包括數百，腿圈和雙腿伸展。
可能需要一段時間才能抓住普拉提的基本原理，所以堅持它。身體控制普拉提仍然是英國的領先機構，為所有東西都有普拉提。查找此處的教師和課程的詳細信息。
4。最好的體重常規
定位長期被遺忘的核心肌肉與我們的全面的體重例程，您可以在舒適的家中進行。
躺在右側，腳踝堆疊，手臂在肩膀下方，抬起你的身體，直到你從頭到腳形成一條直線。保持3，較低和重複計數。
坐在地板上，雙腿彎曲在你面前，腳徘徊在地板上。雙手在你面前握住一瓶大型水瓶，然後伸展到左側並將水瓶降至左臀部。返回開始並重複右側。做12開始;慢慢增加到20.
躺在你的背上，雙腿彎曲，腳在地板上平。吸氣，當你呼氣時，抬起臀部，使你的身體從肩部形成一條直線。在這個位置留在這個位置，肩膀放鬆，但擠壓你的臀部的計數5，一直呼吸深呼吸。返回到您的起始位置。重複共5次。
5 ……以及轉到-o-go 的移動
坐或站立在拉動你的肚子按鈕後輕輕拉回脊柱（不要屏住呼吸並向上抬起 – 只是繪製回來），同時搭配你的盆底肌肉。保持10，放鬆並重複。全天最多可達10次代表。如果您真正希望創建強度的腰帶，您可以添加臀部牢固。
腳跟到腳趾走路是您的核心的巨大平衡挑戰。將正確的腳跟直接定位在左腳腳部然後c
