抑鬱和焦慮的統計數據令人不安。抑鬱症，焦慮或兩者的結合都會影響U.K的17％。這些數字對NHS產生了重大的應變，它們導致工作場所的五分之一，這些條件對關係產生了巨大影響。與體驗抑鬱症的合作夥伴生活在情感上挑戰，我們自己的行為可以有助於進一步實現這種抑鬱症或可以幫助我們的合作夥伴以積極的方式處理它。
以下五個建議可以幫助緩解我們的伴侶的抑鬱症，並為管理和恢復提供健康的環境。
1。教育自己
作為一個合作夥伴，我們傾向於觀察抑鬱行為而不理解為什麼正在發生。我們對消極作出負面反應，大部分時間都沒有挫折和缺乏知識。這些反應並不有用，它們加強了抑鬱狀態，使其能夠深入螺旋。教育抑鬱症的影響將使我們能夠建立耐心和同情心。我們可以了解它如何影響我們的合作夥伴以及我們如何為他們積極地管理自己的行為。我們可以遠離判斷的位置，對愛情和理解的一種判斷和自我延續的壓力。
2。聽
在我們與我們的伴侶一起坐在一起看他們正在經歷的內容時，我們都太過頻繁，我們嘗試並為他們的內疚感和無價值的感情提供解決方案，以他們沮喪的情緒或對以前愉快的活動的興趣喪失。當我們鼓勵他們不判斷自己時，我們傾向於判斷。我們需要為他們創造空間，談談他們在遇到的內容，真正在他們身上。
甚至沉默是治療性的，因為他們可以體驗你剛剛在那裡。一旦他們開始溝通他們正在進行的東西，他們自己的理解和治療就可以開始。他們將以不同的方式對不同人的感情和情緒進行言語，並學習聽到自己的話語。這些對話在他人中開闢了同情的門，這是一個與自己相關的和癒合。實現有其他人在那裡遇到類似的鬥爭或默默地試圖管理自己的結果，讓自己的獨處或唯一一個痛苦的感受。
3。慈悲（我們）
可以公開承認我們的合作夥伴，以至於我們並不完全理解他們正在進行的內容。我們可以在尋找前進方向時創建“我們”而不是“你”的方法。留在現在很重要，並詢問這樣的事情是“現在你需要什麼”，“我在這里為你”和“我們如何將下一步奏舉在一起”。這種同情心為您的伴侶溝通和真正覺得的避風港。頭腦是一個非常令人信服的和自我延續的裝置，可以讓一個人保持一個螺旋訓練的消極思想。富有同情心的方法的外部影響將使它們更接近表面或至少停止向下螺旋。
4。無條件的愛
你的伴侶將有許多黑暗的日子，感覺不受歡迎。無條件地愛可以揭開那些負面情緒的漫長方式。似乎你的努力毫不譴責，但實際上，他們陷入沉沒，隨著時間的推移被認可。努力努力你知道他們喜歡的小事。保持“我愛你”和“我在這里為你”，每天都活著，即使是你自己的疲憊和沮喪的時刻。善良和愛情的最小行為確實通過，他們有時會成為您的伴侶在較暗的日子裡的唯一跡象。
5。尋求幫助
心靈非常善於被否定分散注意力，並對消極性有偏見。您的伴侶可能會誇大夸大消極，使別人的感受和思考的假設做出假設，期望最糟糕的是，有不合理的期望和不斷責備自己。基於謹慎的壓力減少（MBSR）是臨床證明（28項涉及1231人的研究），以提高生活質量，抑鬱，焦慮和應對方式提供積極的結果。謹嚴地減少了負面思維和情緒的力量。它成功地破壞了負面情緒與消極思維之間的關聯，這會引發行為問題。
總之，與抑鬱伴侶的伴侶生活是一個長期的承諾。沒有人擁有一個無窮無盡的能量和耐心水庫。為了努力支持和幫助伴侶沿著通往恢復的伙伴或至少，以更積極和建設性的方式管理他們的日常生活，這可能需要在情緒排出的情況下。井不是深，道路可以很長。尋求
