患有腰痛，不確定該怎麼辦？研究表明，腰痛每年患英國成年人口的三分之一疼痛影響，大約是英國所有工作缺席的12.5％可歸因於背部疼痛。考慮到這些數字，您可以在家中可以做些什麼，以最大限度地減少腰部疼痛，並讓您保持腳趾？
特許物理治療師和yourpilatephysphysphysoio.com創始人Lyndsay Hirst在管理Lumbago提供她的專業提示，其中五個簡單的普拉提移動，您可以在您自己的家中提供舒適的家庭：
普拉提是一個基於墊的鍛煉，教授你如何使用核心肌肉來重建脊椎周圍的力量。您學習如何控制中性脊柱位置的運動以及姿勢肌肉的建築力量。還有一些特定的脊柱動員和延伸。
腰部疼痛導致核心穩定肌肉的弱點，並產生異常運動模式。普拉提奪回核心穩定肌肉並糾正異常運動模式。
慢慢開始，試圖旨在每週2-3次進行30分鐘的初學者鍛煉。在鍛煉之間嘗試應用普拉提原則，您每次都會在日常功能任務中學習，例如每次達到櫥櫃等時都會吸引您的核心等。您可以將技術應用於功能，結果越好。
✔️用手掌握棕櫚掌握在地板上，將胸部從地板上推到拱門拱門。
✔️在地板上保持大腿。
✔️返回地板，重複最多10次。
在你的手和膝蓋上，把你的肩膀拉開耳朵，把你的下巴塞進你的下巴和胸部之間的網球。
✔️將較低的背部設置為中性（確保您的背部也不是過於拱起或過於平坦）然後吸氣以準備。
✔️當您呼氣時，通過抬起骨盆底/下腹部肌肉，伸展右臂向前左腿伸出核心肌肉。
✔️想像一下，你背上有飲料托盤。保持托盤仍然存在。吸氣回歸。
✔️在接下來的呼吸上，在另一側重複。
✔️繼續在每個側面臂，相對的腿上重複。一直保持脊柱仍然和核心訂婚。
✔️躺在你身邊，膝蓋向前彎曲。雙臂都在你面前。
✔️吸氣準備，當你呼氣時，將頂部臂抬起到天花板上，然後繼續向前移動手臂，當你這樣做時看著手，看著脖子。
✔️確保膝蓋留在地板上，感覺到背部/胸部和肩部的伸展。吸氣回歸。
✔️重複高達10次。
✔️在你的手和膝蓋上，吸氣準備，並呼氣到折疊你的尾巴。
✔️將脊椎抬頭向天花板上抬起，然後將頭放在肩部之間。
✔️將胸部從地板推開。
✔️吸入以通過向天花板提升尾機來反轉移動。
✔️把你的肚子和胸部放在地板上並抬起頭來。
✔️重複高達10次。
✔️躺在你的肚子上，你的額頭靠在折疊的毛巾上，用手休息。
✔️吸氣準備，呼氣從地板上抬起肩部，將肩胛骨的尖端拉向下，抬起並懸停在手上，抬起並抬起頭部毛巾。
✔️確保使用下巴和胸部之間的虛構網球，讓您的眼睛集中在地板上。吸氣時，你越來越低落。
✔️重複高達10次。
上次更新：09-03-2020
