在培訓期間計時為10k，半馬拉松甚至完整的26英里馬拉鬆比賽的活動訓練期間可以非常滿意。但它也可以把你的腳放在一個非常糟糕的狀態：從黑暗的趾甲到水皰，跑步者的腳採取毆打。
即使您的腳也看起來更糟糕，損壞是可挽救的。 Margaret Dabbs – 揭開醫療修腳的女性 – 揭示了五種方式來展示賽跑者的腳一些TLC：
“我在跑步者中看到的頂級問題是水泡，癒傷組織積累，腳跟和腳趾甲的裂縫。這些是與不合適的鞋類相關的問題與未能照顧腳健康。鞋類在訓練時非常重要對於長途比賽，它需要正確的運行風格。大多數運行商店都有經歷了銷售人員，銷售人員能夠為您建議您的右側培訓師。一旦你擁有它們，如果你做了很長的距離一場馬拉松，我推薦購買兩對，所以你可以交替。訓練里程往往意味著鞋類迅速磨損。在開始培訓之前，你應該看到一個百分子或手機醫生，以確保早些時候並治療任何問題避免。“
“通過正確修剪腳趾甲防止真菌指甲感染 – 不要太短或太長。留意釘子紋理的變色和改變 – 這些是真菌指甲感染的第一個跡象。可以帶來真菌指甲感染的跡象通過對釘子造成傷害，所以它通常可以遵循創傷，這就是為什麼在訓練期間照顧他們是如此重要。我推薦我的腳衛生霜，瑪格麗特·丹布斯倫敦衛生霜。它會保護易於腳，幫助防治真菌指甲感染。“
“很像優質的跑步培訓師，你的腳需要好襪子。這是防止水皰和腳趾甲的關鍵。尋找適當的襪子 – 太緊，它們可以導致腳趾甲。好的襪子也有助於將腳握住位置並保持腳部乾燥。有泡罩？然後保持清潔乾燥並使用膏藥，如兼容，以覆蓋泡罩，直到它癒合。“
“如果你看到你的釘子開始瘀傷，請確保你的培訓師是一個很好的合適，你的指甲不太漫長。對於長途跑步，培訓師需要比正常更大的一半大小，因為你的腳傾向於在跑步期間膨脹。腳趾甲應該始終保持修剪，就像它們略微懸垂時，培訓師按下釘子的自由端。這通過釘子轉移壓力，可以在釘床周圍引起炎症。傷痕累累的釘子會造成炎熱的指甲九個月生長。
如果你的瘀傷或破碎的釘子是無痛而沒有捕捉，請留下它。如果您需要膠帶或石膏來停止它捕獲，請使用吹風機在淋浴或浴後晾乾釘子：水分可以捕獲損壞的釘子，新的釘子和皮膚之間，這可能會鼓勵真菌指甲狀況。你不應該強迫刪除釘子或嘗試家庭手術，因為這也可能導致長期的羽絨床損壞。“
“人們需要考慮他們的腳和地址的擔憂，就像他們的其餘部分一樣。每天應該使用良好的腳保濕劑，並定期訪問醫療修腳是保證長期健康腳前的關鍵（和帖子！）培訓。釘子可以在長途跑步之後，從距離運行的創傷後生效，具有正確的步驟。我推薦瑪格麗特Dabbs倫敦滋養釘角質血清。隨著EMU油和茶樹油，它有助於鼓勵釘子健康成長防止釘子變色和感染。它還將有助於鼓勵釘子堅持指甲床。並開始在幾天內工作。“
