如果你喜歡絕大多數人口，你將花很多時間達到一天坐在桌子或一輛車裡。
延長坐著使臀部變得緊密，周圍的肌肉成身變弱。這不僅可以引起臀部的疼痛和不適，它也可以影響周圍區域，如下背部。
鑑於臀部和周圍的肌肉對於日常生活的許多功能至關重要，更不用說體育努力，缺乏流動性是一個嚴重的問題，只有在沒有一些專注的工作的情況下會變得更糟。
我將把你穿過我最喜歡的四個行動，這將調動你的臀部並減輕日常生活造成的一些問題。
1。 PSOAS拉伸
P> PSOA是位於臀部前部的大型肌肉，在許多事情中負責彎曲髖關節，彎曲軀幹，並穩定臀部和腰部。
簡單的PSOAS伸展將有助於臀部打開並延伸，同時可能減輕任何腰部問題。
2。全球髖關節動員
這是遵循PSOA的完美動員，因為它從相同的位置開始。
然而，這種拉伸瞄準髖關節和周圍肌肉組織的不同部分。我也不希望你只是抓住這個伸展;目的是使用髖關節的小振盪來捕獵緊張的區域並找到僵硬，疼痛和需要動員的部件。
您可以在每側的這個位置上花費最多兩分鐘。使用上半身的小振盪和旋轉來花費時間，不斷找到新的緊密性。
3。梨狀肌拉伸
Piriformis是臀部的小肌肉，有助於外部旋轉。它還具有緊張和有助於髖關節疼痛和坐骨神經痛的趨勢。簡單的伸展可以幫助改善髖關節外旋轉，並減少這些相關症狀中的任何一種。
我喜歡這個伸展，因為它可以在最多有助於HIP問題的位置進行：坐著！
兩側重複10次呼吸。
4。青蛙拉伸
這是一個巨大的移動鑽頭，用於打開髖關節並有助於鬆開增塑劑（大腿內部的肌肉）。
旨在向前和背部執行10重複，然後儘可能靠近10個深呼吸。
