運行應該很容易。你把一隻腳放在另一隻腳下並繼續做到這一點，直到你一個人）已經到了你的路線的盡頭，或者b）你的CBA進一步進一步，毫無疑問，可以方便地定時與一輛航線一起舉行在你的方向。但是，跑步的簡單運動經常在腳下射擊。這就是為什麼，今年冬天我們在解決你的全面指南之前，我們在如何開始運行和繼續運行之前解決了你的跑步。
在長期休息後，您是否是初級初學者或前新手，繼續閱讀初學者，以便在業務中最佳地運行新手。
還要選擇跑步鞋而不是評估設計。你過度發一個嗎？欠下？你需要一個中性鞋嗎？這些問題很容易被運行商店的專家回答，他們經常會免費為您提供培訓師諮詢。並記住：你不必在那裡買。事實上，您可以像Adrienne Herbert一樣，私人培訓師認為，在折扣價格上訪問Outlet商店的跑步鞋。
adidas運行奧利維亞羅斯 – 赫斯特對初學者跑步者的建議？找到適合您的工具包。她的必需品包括一個支持性的運動胸罩，一雙很好的培訓師和一些適合的跑步緊身衣。他們可以將一個糟糕的努力變成一個非常成功的人。
Plus，她強調透氣層和技術T襯衫，旨在厭惡汗水是阻止你在冬天寒冷的鑰匙，夏天過熱。
字面意思。倫敦的鑄造健身房的力量和調理教練說，如果您只剛剛開始，請簽署小目標 – 如果您剛剛開始，請為馬拉松簽名可能有點持久。記住：因為你的工作伴侶是訓練26.2它並不意味著你必須。
你已經買了該套件。現在，開始。對於許多’Appier運行的旅程下載一個運行的應用程序建議Melissa Weldon，Head Trainer在Sweat it倫敦：’那裡有大量的應用程序，可以幫助您完成程序。我特別評價Nike Run Club應用程序，這甚至還有一個頂部空間運行！，Couchto5km也很棒。’
想想這些應用程序，就像運行的pt你（可能）買不起。
並記住，無論是套件和應用程序，都在放鬆自己。如果你是初學者的跑步者，或者在休息後讓自己陷入困境，阿迪亞斯·羅斯·赫爾斯特（Olivia Ross-Hurst）努力逐步建議您建議您的健身建議。
以1分鐘的慢跑，步行1分鐘，持續20分鐘，從那裡進步。
她解釋道：“不僅是構建力量和健身的最有效方法，它將有助於防止受傷。
這也很重要 – 在一天 – 你希望能夠再次運行 – 但是TrackLifeldn的聯合創始人Rory Knight表示，旨在與您的跑步一致。選擇一個適合您生活方式的數字，而不是一個數字來留下深刻的印象。沒關係，也不能成為Dina Asher Smith。
7。找到你的節奏
另一個關鍵指針當您想知道如何進入跑步時，o’neill說，正在以自己的速度進步。跑步是關於進入自己的節奏，而不是追隨別人的。
，以同樣的方式找到你的凹槽可能是有益的，所以也可以保護你的身體免受傷害。奧尼爾強調加熱是這樣做的最重要的方式之一。
務必在每次運行前激活肌肉並動員您的關節，請嘗試2 x 20代表小牛升起，以促進到工作區域的血流。遵循2 x 20代錶帶狀髖關節推力，以喚醒搖鈴，每側5-6次，上身旋轉。
聲音簡單，可能很難。作為一個初學者跑步者，記得呼吸通過你的嘴巴吸入吸氣，jenny blizzard，simplyhealth物理治療師建議。此外，她建議使用追逐的嘴唇調節呼吸呼吸速度。這激活了中樞神經系統中的平靜中心，幫助您放鬆。
呼吸良好，你需要考慮你的紋體位置。為什麼？嗯，你的隔膜，呼吸的主要肌肉，附著在你的紋蟲上，並靠背。第三個太空倫敦的精英培訓師盧克斯沃思培訓師表示，“無能為力地保持羅紋位置將影響您可以使用膜片呼吸呼吸。結果是與其他肌肉（思考上背部，陷阱，頸部，頜骨）的緊密性和緊張率邁出了幫助。哎喲。
運行是免費的，容易，但這並不意味著您不應該嘗試並記住您的表格。暴雪建議四個簡單的初學表格提示為初學者：保持頭部直立，肩膀鬆動，放鬆，手臂放鬆，垂直懸掛在身體下方，而不是在前面。得到它？
它可能聽起來很複雜，但一旦你得到一定的合身
