狗累了，不知道該怎麼辦？如果你發現自己每天早上按下貪睡按鈕並每天下午爭吵，你並不孤單。根據Healthspan調查，普通的英國人花了七年半的感覺疲憊。
頻繁感到疲倦長時間傷害，可以影響你的心理健康，身體健康和你的生活質量。雖然現在每次感到困倦是正常的，但是，如果你不斷地爭取進入一個深沉的沉睡的衝動，那麼事情可能是不保證的。
我們問薩特·萊德博士，睡眠健康負責人，營養治療師Jo Grey，以及私人教練Luke Gray – Felnoo的聯合創始人 – 精確定位14個可能的疲倦的原因，並揭示了疲憊的影響你的健康：
雖然疲勞是幾種健康狀況的常見症狀，大部分時間都睡個好覺，我們所需要的是我們的能級恢復。以下是為什麼您可能一直感到疲倦的14個關鍵原因，何時尋求幫助：
如果您覺得自己是永久運行的，你可能會遭受倦怠。世界衛生組織（世衛組織）現在將倦怠作為醫療狀況，將其定義為慢性工作場所壓力導致的綜合症。倦怠慢慢發展，與動機降低有關，缺乏能量，性能降低，睡眠不佳。
”睡眠是一個基本的人類健康行為，讓每個人都需要在醒著時刻表演，“Dr Lederle說。 ‘所有動物都顯示出休息活動節奏。沒有停機，身體無法修復和恢復其功能。以下是身心疾病和健康問題。’
工作壓力和倦怠是相互加強的，Johannes Gutenberg Universitaet Mainz的研究發現，因此解決它並不總是很簡單。為了打擊倦怠，在工作中的代表任務，經常從技術休息，留出休息時間和放鬆的時間 – 瑜伽，冥想和深呼吸鍛煉是有用的工具 – 優先考慮定期運動和健康的飲食，並嘗試佔用創造性的愛好。
一直感到疲倦的最大罪魁禍首與您的飲食有關。古老的格言’你是你吃的戒指。精製碳水化合物 – 就像糕點，白麵食和早餐穀物中發現的那些 – 導致你的血糖水平迅速上升，當他們不可避免地下降時，它會讓你感到非常疲憊。
缺乏蛋白質也會影響您的能量水平。 ‘蛋白質構建肌肉，缺乏肌肉會導致您的代謝率降低，使您感到遲鈍和疲勞，’Jo Gray說。 “當你比蛋白質更多的碳水化合物的飲食，當你從糖崩潰時，下午的蕭條可能是不可避免的。”
不吃足夠的食物也可以讓你感到煩惱，影響你的睡眠質量。當你吃太少的卡路里時，你的新陳代謝會減慢以節約能源。遵循健康，均衡的飲食，避免少吃膳食以保持發動機運行。您也可以嘗試進食，通過添加一些良好的零食來飲食。
‘某些食物引發甜巢激素褪黑素，’灰色。 “富含燕麥的食物 – 像燕麥一樣 – 促進胰島素的生產，這有助於神經途徑進入色氨酸，這是一種充當腦袋的氨基酸。真的是一杯溫暖的牛奶確實可以幫助你更好地睡覺。乳製品是睡眠誘導色氨酸的天然來源，乳製品中的糖為氨基酸提供了一個很好的載體。’
它有點諷刺，但不活動可以完全耗盡你的能量商店。引領久坐不動的生活方式可能會對睡眠質量產生負面影響，讓您感覺比平常更疲倦，因此在日常生活中包含鍛煉是很重要的。 ‘運動不經常的人往往具有更高的心率和低氧氣消耗，而不是更健康的人，“Luke Gray -TW0與感覺疲勞相關的關鍵因素說。
好消息？甚至最小地增加身體活動似乎是有益的，所以最小的健康習慣將走很長的路要走。每天早上醒來時，你可以做10個蹲下，換掉你的辦公室椅子，為一個穩定的球，每間午餐時間徒步15分鐘，並承諾接聽電話站起來。 “每小時起床，移動或伸展一下，”Dr Lederle說。 ‘經常工作也有助於促進健康的睡眠。’
❗你需要多少運動？ NHS為19-64歲的成年人建議每週150分鐘鍛煉。
如果你一直累，它可能是維生素缺乏的跡象，包括低水平的維生素D，維生素B-12，鐵，鎂或鉀：
維生素D對於健康的骨骼和牙齒至關重要，但研究也會聯繫缺乏維生素
