嘗試（並且失敗）適合？如果您擔心您的身體群眾指數（BMI）和計數卡路里，但仍未看到您渴望的健身結果，它可能會令人沮喪。
但如果我們告訴你丟棄鱗片並專注於身體成分的不同方面，怎麼辦？ Imogen Watson，註冊營養師和醫療營養經理，英國雅培成人營養，解釋了為什麼肌肉質量對於充分利用您的健康至關重要。
我們許多人列出了我們新年決議名單的減肥。但是，新的你不一定要打火機！人們往往沒有意識到體重減輕並不總是積極的，因為它可能是肌肉損失的信號，這對你的整體健康至關重要。
根據醫學史上最近發表的評論，肌肉大規模事項 – 它可以影響一個人的實力，能源，流動性和整體健康。所以，在看到比例下降的數字可能是令人興奮的同時，重要的是要確保你沒有忽視你的肌肉。
肌肉是很少談論的健康因素。你的肌肉健康在生活中的力量，能量和生活能力，更健康的生活中起著越來越重要的作用。
肌肉是總瘦體質量（或LBM）的最大組成部分，這是組成的一切，除了脂肪。事實上，您的肌肉通常佔體重的50％至60％。
隨著年齡的增長，我們自然失去肌肉 – 一旦我們擊中40歲，我們就會失去大約8％的肌肉，這可能在70歲之後幾乎加倍。
肌肉損失可以通過疾病加速，可以導致跌倒和骨折的風險增加，並延遲疾病恢復。因此，重要的是要做我們可以保護和保護我們的肌肉是很重要的。
我們的肌肉在生活階段的健康中發揮著至關重要的作用，從允許運動和平衡促進體力，器官功能，皮膚完整性，免疫力和傷口癒合。
足夠的營養和維持平衡的飲食是支持肌肉健康的好方法。但沒有單一的食物提供身體健康所需的所有營養素，所以要吃各種食物很重要。
當您生病或從健康事件（如手術或肺炎）而恢復時，良好的營養尤為重要，因為您可能不會在您的飲食中消耗食物的數量或類型，這將有助於您恢復。就像你需要氧氣一樣呼吸，你需要用蛋白質和維生素D滋養肌肉，以便在恢復時打擊擊穿。
常規抵抗運動是增加肌肉質量和強度的有效方法，以及良好的營養。
知道肌肉的重要性和恢復如何，測量肌肉質量和功能的實際方法是必不可少的。在臨床實踐中測量諸如握力的臨床實踐中的肌肉功能有復雜的技術。
對我們大多數人來說，詢問一些簡單的問題會給我們一個很好的指示：
在諺語中有真相’你是你吃的東西’。足夠的蛋白質，構建肌肉，對健康的肌肉至關重要。良好的蛋白質來源包括肉，魚，雞蛋，堅果和豆類。目的在每天至少兩餐中包含高蛋白質食物。
確保我們的體有足夠的維生素D對健康的肌肉也至關重要。低維生素D級別的人可以體驗肌肉弱點和低水平的維生素D，特別是在冬季的月份，並不少見。選擇油性魚這樣的鮭魚和鯖魚，雞蛋和強化早餐穀物，以提高你的攝入量。
我們不僅僅是看重量和減肥，特別是對於患有慢性病的人。我們還需要思考他們的肌肉。營養不良也是肌肉損失。
歷史上，體重指數（BMI）已被用來幫助評估一個人的營養狀況，但它沒有準確地了解肌肉健康。了解肌肉的重要性和恢復有多重要，評估肌肉質量和功能的實際方法是必不可少的。
Watson建議以下內容充分利用您的健康：
確保您不只是專注於帶有心臟的卡路里。包括普拉提和重量訓練等抗性的活動對肌肉建設至關重要。
如果健身房人群和Crossfit憤怒不適合您，請不要擔心。投資於家庭鍛煉設備，如啞鈴或拉伸樂隊，並在客廳裡建造肌肉。重量的簡單練習可以產生很大的差異。
蛋白質是建築物和維持肌肉質量的關鍵組分，許多成年人仍然沒有足夠的成年人。可以適度地混合一些款式，但確保在每餐時包括良好的蛋白質來源，如瘦肉，雞蛋，乳製品和豆類。
如果你不適，不能
