您的屁股，也稱為您的臀部，由Gluteus Maximus，Gluteus Medius和Gruteus Minimus組成，它們一起形成臀部的主伸肌肌肉。臀部是你的身體最大，最強大的肌肉群，並且一個定理良好的屁股看起來非常好。
但除了堅固的愚蠢的美學之外，條件良好的臀部的好處是十倍，因為加強你的屁股肌肉可以與整個下半身敲擊效果。
花時間上電這個重要的肌肉組織具有豐富的身體益處：
?對脊柱的壓力較小：強烈的臀部有助於最小化脊柱旋轉和側向側移動的載荷和衝擊。
?改善您的運行：亮起有助於延長臀部並將身體向前推動。當它們薄弱時，從較低迴到四分之三和小牛的一切都被迫加班，使得傷害的風險更容易。
?完善您的姿勢：弱臀部和強大，緊密的臀部屈肌（大腿頂部的肌肉）可以營造一個前骨盆傾斜，可以讓您出現伸出的腫塊。
嘗試這些簡單，易於遵循的體重移動，向上加強您的閃耀力量過夜：
?單腿臀部推力：從地板上的坐姿，上背部支撐在替補席或沙發上，彎曲左腿，靠近你的底部，同時在你面前伸展右腿。推穿你的左腳跟並抬起臀部進入空氣，直到身體形成直線。降低並重複。開關側面。每個腿上的15個代表。
?側躺蛤：躺在你的左側，雙腿彎曲，腳在你身後，膝蓋與臀部和肩膀。向上抬起右腿，將腳的側面放在一起，使你抬起右腿走向天花板。簡要保持，放鬆並重複。在每條腿上做15.
?單腿橋：左腿彎曲，腳在地板上踩著腳，在你的腳跟上休息。用右腿伸出地板，在臀部上方的空氣中抬起你的身體。將身體降低然後重複。每條腿上的瞄準20。
?階梯：帶左腳，踩到一個安全的凳子或樓梯上，在踩下（帶左腳領先）之前將雙腳放到表面上。在切換腿之前重複到20個代表。分裂蹲。彎曲左腿並在長凳或沙發的邊緣休息。然後在推回您的起始位置之前彎曲右側（正面）腿並將身體降低到地板上。每側20次代表。
這些易於動作是當您推動時的柔和時的完美方式：
?夾緊在超市隊列中：用腳臀部寬度分開和夾緊臀部的支架為五個。釋放並重複。一次做10次重複。
?當水壺煮沸時嘗試一下：將左腿抬起膝蓋彎曲並蹲在地板上，直到右大腿平行於地板。在前腿上留在腳趾後面。拉直並重複。在每條腿上做12個代表。
?在您的日常散步中包含這一點：在當天的過程中佔據盡可能多的山丘和樓梯，以激活你的臀部。推動你的腳後跟真正瞄準臀部，讓它們快速牢固，因為你的最大效果。
?在您的辦公桌處執行此操作：沿著執行蹲下的座位。當您的底部懸停在椅子的邊緣時，縮小臀部為10，直觀和重複。在吸引同事之前盡可能多的人注意。
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