我有一個生動的記憶，在與我的媽媽和她的男朋友當時的食客中有四歲，曾經是一位專業的小丑。我們吃得很好，小丑正在做愚蠢的伎倆，我應該很開心。但我無法停止擔心一切。 “Kaia，放鬆！”我的媽媽說憤怒。 “我盡我所能努力！”我回答。
歡迎來到我生命的故事。只要我記得，我已經嘗試了“盡可能難”。
我對憂慮的傾向 – 有時我感受到的粉碎焦慮，因為它引起了我的追求，從我的思想的腐蝕性內容中救濟，最終是為了快樂。幾年前作為一個實驗，我專用了30天的歡樂，並將實驗變成了一本書和一個生活方式。
在我的追求中，我經常想知道：我們的大腦有線擔心嗎？看來我們中的一些人，答案是肯定的。
參與加工情緒的大腦的區域，回顧記憶和思考未來的思考在稱為默認模式網絡或DMN中。我們的大腦默認在他們沒有別的什麼時候思考自己。對於一些人來說，這個DMN思維徘徊導致做白日夢和創造性的想法，而其他人則是直接擔心的直線。似乎我們傾向於傾向於令人擔憂或希望的思想。
我們中的一些人對感知問題更加生物學敏感。 Amygdala – 大腦的恐懼和危險傳感器 – 比其他人更活躍。在具有特別敏感的Amygdala（像Me）的人中，一輛思路可以很容易地成為謠言和擔心的失控機車。
我很確定我的amygdala帶著觸發。我的DMN旨在擔心近四十年。但我最近將代碼破解到瘋狂的心靈，並弄清楚如何一直不再擔心。我很興奮這個發現，我想和任何可能有幫助的人分享它！
擔心者的問題，就像我一樣，我們將我們的思想與實際現實混為一談。這是介意的原因之一，讓你對現在的意識提升的做法可以真正幫助。當你更加關注身體的感官體驗而不是你思想的敘述內容，你可以更容易地描繪實際真實的東西。
以下是一些實踐，可以真正幫助…
當我的思緒正在豎立和談論某些東西，只會導致衝突 – 擔心世界，我的家庭或我的角色，沒有任何富有成效的結果 – 將我的焦點轉移到我的呼吸，口頭禪或我的五種感官真的可以幫助。我向小學生教導謹慎，練習是如此簡單，即使是五歲的孩子也可以掌握它。
為了開始初步練習，閉上眼睛，深呼吸，感受到你的脈搏，並依次關注你的五種感官：視覺，氣味，聽覺，品味和触摸。作為一種擺脫你的腦袋的一種方式錨定自己。深呼吸將氧氣向大腦送氧氣，舒緩杏仁達拉並達到壓力反應。
冥想已經與DMN中的活動減少有關，並且似乎在這方面工作更好，而不是當我們給予“放鬆”或分散我們的注意力時。
當你擔心時，感恩可能是你思想中最遠的東西。但專注於您感激的東西，為asygdala鎮靜並減少身體的壓力。感恩還釋放了大腦中的多巴胺，激發了一種激發你更多地給你擊中的興奮劑。
花幾分鐘寫下你感謝的東西清單 – 或者只是在你的腦海中背誦列表。切換您的觀點，從重點關注可能出錯的東西，以欣賞到正確的事情，讓您的魔力對您的心態工作。
我們的身體並沒有設計靜止。當我們思考太多並移動太少時，浮腫物理能量可以表現為停滯的心理過程。如果像我一樣，你整天坐在一張桌子上或有一個相當久坐的工作，你發現鍛煉的時間非常重要。
甚至輕度運動甚至輕度鍛煉誘導大腦中的血清素，內啡肽和其他感覺良好的化學品，這有助於降低皮質醇（應激激素），再次平息杏仁醛。與家庭瑜伽常規開始新的一天，休閒休息一下，快速散步，或者在午餐時間乘坐午餐時間 – 無論你的身體都能搬家。你的思想會感謝你。
就像一隻小狗，沒有紀律，我的思緒狂奔 – 發現主題咀嚼，直到他們被摧毀。但我的思緒也是培訓。如果我給它一個項目 – 我思緒咀嚼的玩具 – 它可以冷靜下來。
你能把思想咀嚼什麼？也許你可以st
