需要小設備或組織，跑步毫無疑問是世界上最可達的運動。今年，更多的人比以往任何時候都簽署長途比賽，營造出2016年倫敦馬拉鬆比賽的地方247,069人。
顯然，如果您計劃在不停地運行26英里的時間，那麼您將非常適合，但您仍然有可能造成一些損壞。對馬丁霍夫曼博士進行的1,212名耐力運動員的研究發現，在培訓期間，遭受了與患有相關傷害的人的往返77％。它不僅僅是物理方面：安全地去全部距離，你的營養和心理健康也需要提示。這是如何在長期的情況下保持身體快樂：
定期更改您的例程
在您的培訓期間，您將覆蓋一些巨大的距離，這對身體產生了很多應變。前隊GB物理治療師和Elite Athlete Lauren Bradshaw，Spire Cambridge Lea的進步說，說
勞倫斯說，有多種有氧運動，瑜伽或普拉提往往導致馬拉松賽道的問題往往會導致馬拉松賽道的問題。
耐力比賽，’Prehab’和康復一樣重要，因為你想要的最後一件事就是在馬拉松隊的傷害。
明智地投資
當然，跑步的一個美女是你所需要的只是一對培訓師，你很高興，但如果這些培訓師從多年的使用之外落下，他們可能會影響你的健康。
Ultra Runner，私人教練和Marathon de Saless Survivor Rebecca Cox也歡呼各種培訓計劃，作為馬拉鬆成功的關鍵。
認為休息與運行一樣重要
Rebecca表示休息日是任何培訓制度的重要組成部分：
吃得好，通常是
以正確的方式加油在培訓期間是必不可少的。在運行之前，期間和之後，保持您的能量水平非常重要，以確保您留在尖端狀態。
埃莉諾斯特朗，註冊營養治療師和顧問對營養物質的醫療熱線莫頓博士，向我們說起關於馬拉松運動員的飲食的關鍵方面：
除了留下水分之外，埃莉諾說，跑步者的最重要的食物團體是能量的碳水化合物，用於維修，抗氧化劑和水果的蛋白質和能量儲備的脂肪：
抗氧化劑還在跑步者的飲食中發揮重要作用，埃莉諾強調了它們在中和嚴重運動後發生的氧化應激的重要性：
eleanor建議在椰子黃油中烹飪，在蔬菜上滴下橄欖油，並與鱷梨開始晚餐。百勝。
整理你的頭
運行馬拉松需要盡可能多的精神強度，並且再次準備是關鍵。確保您完全明白您正在運行的內容。越大的原因越好。曾與世界級運動員一起幫助他們實現高峰表現的生活教練皮特科恩，說它往往是具有達到最佳結果的最佳精神態度的跑步者：
Pete，誰的最新項目Mi365播放30分鐘的早晨PEP談判開始新的一天，也提供了幫助您通過比賽的提示。
也可能有助於將26英里分為較小的目標，因此您可以將距離視為較小部分的總和。
火車安全，吃得好，花時間為挑戰做準備。這是一場馬拉松，而不是衝刺。祝你好運！
