可能聽起來像一個製作的詞，但災難性是一種真正的心理健康影響的真正疾病。無法抓住一個親人的人，自動假設他們被汽車撞到了？這是災難性的。始終假設所有可能情況的絕對最壞情況。
假設你的老闆每次都會打電話給你的會議時，你會擔心你的蜱咳地咳出了流感的開始的開始，災難性可能是耗費的。
我們與心理健康專家和認知行為治療師Anna albright關於了解和克服這種心理障礙：
災難性，採取普通場景並想像最壞情況的情況。然後不要將你的恐懼視為荒謬，你居住在他們身上並加入他們。你想像瘋狂地試圖找到你的家庭，救護車和鄰居的消防發動機 – 但你不在那裡。
災難性是一種認知畸變，這使得令人不愉快和不良情況比其實際更糟糕 – 或者需要。在心理學術語中，治療師認為災難是絕對最糟糕的事情 – 但在我的練習中，我尚未遇到一個實際的災難。
可能會解釋它可以部分地綁在你的個性中。朋友或家人曾經說過，’你是如此戲劇性’或’不要那麼戲劇’。您可能有一個戲劇性行為的歷史，或者以生動的想像力祝福/詛咒，這讓人不知不覺地呈現出普通情況，並在幾秒鐘內觸及極端。
一名患者在早上在樹木繁茂的公園裡停止這樣做，因為她相信她會遇到一個屍體’因為屍體被人們走路的狗。
災難性也是一種思考習慣，在沒有你召喚他們的情況下發生災難性比例的自動思考。這種習慣可以用療法破解。您可能會沮喪或焦慮，這將改變您對方案預測結果的看法。
如果你平均到歡樂的心情，你可能會看到一枚磅的硬幣在路面上，撿起它，感到幸運或送到最近的無家可歸者。如果你被沮喪或焦慮，你可能會覺得它已經在那裡進行了測試，如果你是小偷，你忽略它，或者如果你確實拿起你，那麼擔心它被細菌覆蓋，或者有人在看你現在拿走誰認為你是貪婪的。
記住這不是我們的實際生活環境，即災難性的決定因素，但我們如何察覺。
悲觀主義傾向於成為一個能夠與人格類型相關聯的總體思維方式。一個悲觀主義者往往會響起並預測缺口或失敗（我打賭我想念這個公共汽車/我懷疑我會得到一個薪水/我期待野餐將下雨），但它並沒有帶來戲劇感不可避免的感覺。
災難性往往是對特定事件的誇大不良反應。這些方案可能是相當輕微的。因此，而不是經歷糟糕的情況並為糟糕的情況來解決糟糕的情況，災難主義者將它帶到下一級 – 然後到最糟糕的結果。以下是悲觀主義者與災難學家的一些例子：
我的倉鼠很差。我的倉鼠總是很差。
我的倉鼠很差。我的倉鼠正在死！
我的浴缸水龍頭不會關閉。典型的。我必須叫一個水管工。另一件事今天出了問題。
我的浴缸水龍頭不會關閉。哦，我的上帝，我的房子要洪水！我要打電話給某人！如果水管工不能出來幾個小時怎麼辦？這是一個災難！
當你有抑鬱症時，你會傾向於在你的思想中產生負面偏見。這反過來會影響您查看和解釋事件的方式。當你沮喪時，結果更可能是災難性的。
焦慮的患者渴望覺得災難是一個明顯的且唯一的結果。
作為治療師，我從來沒有做出一個糟糕的事件。我從不帶領患者對事件不同地思考。所以沒有你的駕駛考試？是的，非常令人失望，你感覺很低，但它不是災難性的。我幫助患者看待問題，然後幫助他們評估它真正的糟糕。
您可以管理思維模式並最大限度地減少戲劇：
✔️在災難性時嘗試識別。它超過了特定的事件/人/情況嗎？寫下來。
✔️是否有特定的時間或一天？如果是這樣寫下來。
✔️確定特定的災難性思想，如上所述 – 寫下。
✔️找到一個詞彙詞來讓您獲得現實描述：可怕，可怕，可怕，災難性很容易成為默認語言。
