在激活游泳後，在桑拿的干燥熱量中放鬆是生命的一點奢侈品之一，也對你的健康造成了偉大的奢侈品。所謂的熱療法長期以來一直被視為癒合和恢復 – 最古老的芬蘭桑拿浴日期，約有2000年左右 – 並與各種健康索賠相關聯。
但是經驗真的對你有益，還是桑拿浴館的好處只是一大堆熱空氣？我們審查了現有的桑拿浴健康福利，並詢問了盧克州博士博士，副臨床主任Bupa UK，為安全和舒適的桑拿州經驗分享提示：
有幾種不同類型的桑拿：幹桑拿浴室，用熱石將空氣加熱;蒸汽桑拿，通過向加熱元件施加水和紅外桑拿來產生蒸汽，使用紅外光從您的身體從內部加熱。
當您踏入桑拿浴時，突然的溫度增加將您的循環，呼吸，心血管和免疫系統踢進齒輪。一些生理反應是顯而易見的 – 例如你會開始出汗 – 而其他效果更加微妙，例如你的血管擴張。
在擁有桑拿浴室和之後的人體中發生的變化被認為是他們相關的健康益處的負責。
常規桑拿浴浴穩定自主神經系統 – 負責人體功能，如消化，呼吸和心率 – 以及芬蘭大學的研究人員促進內啡肽的產生，促進了內啡肽的生產。
其他效果包括降低血壓，炎症，氧化應激和“壞”膽固醇的循環。順便提一下，進入桑拿時提示相同的生理反應，因為快步走路（儘管這兩個不可互換！）。
定期使用桑拿有各種健康益處。有些與日常出現相關 – 例如，在鍛煉後提升恢復過程。 “熱量鼓勵你的肌肉放鬆並鎮靜你的神經末梢，”洛夫斯博士說。這可以幫助減少關節疼痛并增加肌肉柔韌性，這會導致肌肉生長更快。’
在睡覺前使用桑拿可能還可以幫助您睡得更好，因為熱量會提示您的身體降低核心溫度。它還可以有一個平靜的舒緩效果。 “來自桑拿浴的熱量可以帶來內啡肽的釋放，”沃爾斯博士說。 “這些都是良好的激素，讓我們感到不那麼壓力，更放鬆。”
其他桑拿益處是指疾病的預防和治療和嚴重條件。根據傳統芬蘭桑拿浴賽效果的全面文獻綜述，定期在桑拿浴室中花費時間與：
雖然科學分析很有前景，但它太早說這些桑拿福利是否與它們出現有效。許多研究是觀察性的，因此可能更健康的人最有可能使用桑拿浴室。其他人的規模非常小。在我們可以得出任何強大的結論之前，需要更多的研究，因此尚未轉換您的備用房間。
‘以精心設計的干預研究形式的進一步研究工作是至關重要的，以了解桑拿浴沐浴和健康益處之間的關聯的病理生理機制，並建立與協會的任何因果關係以及這些可能是翻譯成臨床福利，“作者寫道。
在進入桑拿浴室之前，有一些重要的事情需要考慮。首先，如果您感覺很好，您應該只進入桑拿浴室。 “傾聽你的身體 – 如果你開始在任何時候都感到不適，請確保你離開桑拿來安全地獲得一些涼爽的空氣，”他說。 ‘如果你一直在喝酒，或者你服用影響你的汗水的任何藥物，請不要使用桑拿。’
桑拿可以達到高達85°C的溫度，因此對您在他們身上的時間和保濕的時間達到了明智，博士們仍在繼續。首次使用者在桑拿浴室中不超過五到10分鐘，從那裡逐漸建立在20分鐘內。
‘保持自己的水充滿水來補充通過出汗的水 – 每當您訪問桑拿時，通過出汗飲用兩杯和四杯涼爽的水，可以幫助重新平衡水平，“他說。 ‘只留在那裡最多20分鐘，然後讓你的體溫逐漸冷卻。“
如果您懷孕，最近遭受了心髒病發作，具有高血壓或低血壓，建議您避免使用桑拿浴浴。如果您有醫療狀況，並且擔心使用桑拿浴浴，那就是一個
