好久沒運動了，昨天一時興起，想說來跑個步吧，沒想到一跑就是一小時，原本以為運動完通體舒暢的我，卻在隔天迎來了大鐵腿，連走路都有問題，怎麼辦？究竟鐵腿怎麼舒緩才能夠讓我比較好受一點呢？
鐵腿就學術上的名稱而言，為延遲性肌肉酸痛，有在健身的人相信對這的詞並不陌生，基本上就是肌肉受損而引發發炎反應，但對於沒有健身又沒有規律運動的人來說，延遲性酸痛並不常見，所以一出現時，總會痛不欲生，如果想要立即舒緩的話，基本上可以適當地伸展，以及適當的冰敷等等，都可以讓復原速度稍微稍微加快一些，但切記，不可以過度伸展，這樣會有反效果。
鐵腿原因有哪些？騎腳踏車、登山、跑步、健身都有可能
其實鐵腿原因有很多，除了使用過度外，運動方式、姿勢不正確都有可能會讓你鐵腿，以下會就比較常見的幾項來說明，如果是跑步、爬山等運動，在強度沒改變的狀況下，發生鐵腿有可能是因為鞋子不合腳的問題，進而增加了雙腿在運動時的壓力，最後導致鐵腿。
那如果是在有目的的訓練完後發生鐵腿，則可以看一下是不是運動強度突然提高太多了，畢竟運動最終還是要讓自己身心愉悅，當然，就健身方面，許多人是要追求延遲性痠痛的感覺，這就另當別論了，但就以一般的運動族群而言，延遲性痠痛通常是能免則免。
萬一真的鐵腿了，可參考以下這三種鐵腿伸展方式
萬一真的不幸遇到鐵腿，可以透過以下這三種肌群的鐵腿伸展方式，來稍微放鬆自己的肌肉，以大腿前側擊群來說，基本是可以單手扶牆，選一隻腳，從後方搬腳底板，儘量貼平臀部，持續15秒至30秒。
另外兩種的話，其中一種是採坐姿模式，雙腳掌必須貼合，接著放鬆身體，並用手摸著腳掌，讓身體以自然方式前傾，來放鬆大腿內側肌群以及鼠蹊部，最後一種則是放鬆牽拉腿後肌群，這比較簡單，一樣是坐著，將腳往前伸後，儘可能把膝蓋打直，然後試著將兩人手向腳的方向延伸，達到伸展效果，但不論做哪一種，都要記得量力而為。
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