您運動過量或是過久，沒有讓肌肉放鬆休息，仍繼續運動，就有可能會加劇痠痛，但其疼痛通常會隨著時間減少或是恢復正常，這稱作延遲性肌肉痠痛。但當您延遲性肌肉痠痛繼續運動的話，就有可能對肌肉造成更大的傷害。
延遲性肌肉痠痛是什麼？
延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，常見縮寫為DOMS）是一種常見的肌肉酸痛，通常出現在運動後的 24-48 小時。這種酸痛通常會在運動後的第二、三天出現，並可能持續幾天。延遲性肌肉痠痛是由於運動時肌肉組織受到拉傷而導致的。雖然延遲性肌肉痠痛可能會讓人感到不適，但通常並不需要就醫。
延遲性肌肉痠痛原因 有哪些？
「延遲性肌肉痠痛」會發作的主因通常是由於運動後肌肉組織受到拉傷或損傷所引起。
當肌肉組織受到拉傷或損傷時，會釋放一種叫做發炎因子的物質，導致細胞水腫和組織損傷。此外，運動後肌肉收縮，還會刺激神經末梢釋放一種叫做肌酸的物質，也會導致肌肉酸痛。
運動後肌肉痠痛緩解怎麼做？
運動後肌肉痠痛通常會在幾天內自行康復，但以下幾點緩解您的肌肉不適感：
- 暫時減少運動強度：在運動後暫時減少運動強度，可以幫助肌肉恢復。
- 替肌肉放鬆：可以針對痠痛、疼痛的肌群做適當的按摩放鬆，不但可以促進血液循環，也可以幫助減輕肌肉酸痛。
- 做輕度活動：做一些輕度有氧活動，如慢跑或游泳，可以促進血液循環，幫助減輕肌肉酸痛。
- 使用冰敷：冰敷可以幫助減輕發言晴翔，同時可以減輕肌肉酸痛。
- 使用止痛藥：若您認為疼痛已經影響到您，或是較不耐痛，可以適時吃幾顆止痛藥，透過要的效用替您緩解疼痛。
如果痠痛持續加劇或影響日常活動，就建議您要尋求醫療專業人士的幫助，並免錯過最佳治療時間。
