延遲性肌肉痠痛恢復如何做！

不知道大家聽過鐵腿嗎？其實鐵腿就是延遲性肌肉酸痛的一種，至於延遲性肌肉酸痛恢復該如何做呢？首先就是拉筋，拉筋對於減緩疼痛有一定的幫助，但不可以亂拉，也不可以拉過頭！通長會延遲性酸痛都是久久沒運動，突然靈機一動，覺得今天跑個步好了，結果一不小心一圈又一圈、一圈又一圈，運動的當下很爽，隔天卻叫苦連天！

那當然，要如何有效避免，其實運動後拉筋是最好的選項，必經運動完，肌肉處於緊繃的狀態，透過適當的拉筋動作，可以有效將緊繃的肌肉給鬆開，自然而然，隔天睡醒的時候，也就不會這麼疼痛不已，可以針對運動的部位進行伸展拉筋，都會有一定幫助。

延遲性肌肉痠痛多久會好

關於延遲性肌肉酸痛的成因，其實有非常多種說法，但遺憾的是，目前真的沒有一個確切的成因可以解釋為什麼會出現延遲性肌肉酸痛，我們能做的就是在已知的方法內，儘量避免自己出現延遲性肌肉酸痛，萬一真的痛了，也找方法儘量減緩疼痛。

至於延遲性肌肉酸痛多久才會好呢，這邊其實有點因人而異，以我自己的例子來說，通常三到四天內就會好了，但也有朋友一出現延遲性肌肉酸痛就會花上五到七天才會好，換句話說，他可能整個禮拜都處在延遲性肌肉酸痛的狀態裡面，因此，這真的沒有一定，只能說，至少會有三天的陣痛期。

以醫師建議來說，當然，延遲性酸痛舒緩得放鬆自己的肌肉，因此拉筋不可少，再來則是可以多補充一些富含鉀離子的食物，例如香蕉等等，來讓身體快速恢復，與此同時，水也不能少喝，水可以幫助我們代謝，因此，要時常維持身體有足夠的水分，才能讓我們的代謝保持在正常的狀態，進而加速緩解延遲性肌肉痠痛。

除了這些之外，運動後也可以在疼痛處進行冰敷等等，又或是暫時休息一下，做一些輕度的訓練，比如說就是簡單地散散步而已，讓身體還是維持運動狀態，但強度非常低，也會有助於我們的肌肉舒緩。

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