很少有人喜歡對抗，但是當我們搖擺船，擾亂他人的恐懼在我們表達我們的真實感受能力礙事然後有嚴重問題的可能性。
憤怒是一種合理的情感，就像任何其他一樣，研究表明，埋葬它可能導致抑鬱症等嚴重的心理健康問題。事實上，抑制憤怒也與患有心髒病，偏頭痛和甚至癌症的身體疾病有關。
最終害怕生氣的人也害怕表達他們的需求，以及在他們確實設法呼吸觀點時被拒絕的相關恐懼。覺得能夠表達自己的需求是很重要的，而讓事情的誘惑是為了害怕造成造成的情況，可能會吸引人，問題是你可能會發現自己讓事情讓你最終忘記如何表達你的憤怒甚至停止感受到它。
在管理你覺得某人是不公平或不合理的情況下，有健康的權利感官是重要的。還要記住，憤怒或傷害的表達並不總是必須是可怕的甚至是負的。
事實上，學習如何有效解決困難情況的過程不僅會對自己的自尊產生積極的影響，而且可能對你和你生氣的人之間的關係。所以，在這裡，這裡有五件你可以用健康和情感的富有成效的方式表達你的憤怒：
1。避免被動地表達你的憤怒
這會讓你無處可去。如果你保持憤怒隱藏或間接表達它，問題，無論它不會得到解決，都會得到節約。表達為什麼你感到憤怒，平靜而清楚地意味著可以討論和解決問題，您可以繼續前進。通過這樣做，您也將使您的自尊傾向於提升，因為最終通過真實地了解您的感受，而不是抑制它們意味著它們（以及轉動您）。
2。改變他們對憤怒的方式
在我的體驗中，表達憤怒的人最大的壁壘之一是他們擔心他們將被視為侵略性或粗魯。改變你對憤怒的方式很重要，看看它的好處。將憤怒視為一種有效的情感，即您可以建設性地使用，以更好地了解與您有憤怒的交流的人。將其視為一個激勵器，以幫助您解決和解決人際關係，也許最重要的是看到您的感受和談論您的憤怒作為未來衝突的手段。
3。使用“i”陳述
擁有你所說的爭論至關重要 – 記住你正在爭論你的觀點，你的真理，另一個人不可避免地有一個不同的觀點。通過使用我的陳述，您正在做兩件事：
首先，你明確表示這就是你的感受，你需要承認。其次，您仍然表現出這種方式，您可以了解論證中的人可能有不同的觀點，並且您願意討論這一點。
你要求對方聽到你的情況，並意味著你會負擔得起同樣的禮貌，這樣你就可以更好地理解。
4。專注於問題而不是對人類
通過攻擊攻擊其他人來保護它們會將它們放在防守狀態，這將在一個負面的周期中捕獲你，不會讓你解決任何問題。而不是專注於有人行為的糟糕，而是專注於這些行動如何影響您的行為。
5。使它成為一個單聲道的談話
記住爭論的整個點並不傷害對方，而是為了互相理解的更好地。雖然重要的是要承認憤怒和傷害感情，但只是“放棄蒸汽”或者使用對方作為你憤怒的對象並不建設性。相反，一旦您確定了問題是嘗試並逐步討論解決方案，確保您都感到聽取。
