當感到壓力或焦慮時，你是否受到腹脹或刺激的腸？如果是這樣，你並不孤單。眾所周知，應力和焦慮帶來（或惡化）腸道麻煩。
我們與腸道健康專家博士博士博士博士博士關於為什麼有些人在受到壓力或感到焦慮時經歷消化不適：
如果您在壓力集中遭受了肚子困難，這是因為您的焦慮水平與您的消化系統相關聯。
‘有證據表明大腦和腸道通過眾多系統（神經，激素和免疫學）互相通信，並且不獨立運作，“什·頓博士說。 “由於這種互連的關係，這意味著如果一個系統被打擾，它將導致其他系統受到干擾。最簡單的條款：工作中的精神壓力=肚子不高興。’
根據山博士，感到壓力和焦慮可能會誘導各種消化不必足。 ‘腸道的收縮力的改變可能會導致痙攣或疼痛（增加收縮性），並且可能影響糞便習慣 – 由於GI收縮而導致的便秘可能導致腹脹的感覺，“他說。
另外，可能會出現腹脹而無便秘，並且由於您的焦慮感，您也可能會經歷增加的胃灼熱。 ‘排空的胃部排空伴隨著增加的食管收縮可能會導致酸反流，’他補充道。
您可以做幾件事，以減少焦慮和壓力對腸道的影響。 “我們的微生物群和我們的壓力激素系統之間存在直接聯繫 – 我們的腸道微生物群的改變可能導致對壓力情況的加劇或抑制荷爾蒙反應，”博士說。 “直接方法是識別”壓力觸發器“並嘗試從您的日常生活中刪除它或改變其影響，從而可以在可能的情況下。’
例如，Ashton博士建議，您可能會因未在提供演示文稿時為某些活動做好準備的壓力 – 確保您允許充足的時間充分準備和排練以防止或減少焦慮。
想想你如何讓你從一開始就讓你的一天 – 走一些旅程，而不是所有它在繁忙的火車上或交通擁堵。
‘如果你覺得自己因任務而受到壓力，通過製作熱飲或寫一份您想在回到您的工作之前，您可以通過飲料或寫一份您想做的事情清單，從活動中休息一下。“
有趣的是，越來越多的證據表明，腸道麻煩也可能對焦慮和壓力產生影響 – 表明腸腦軸兩種方式工作。
什頓博士突出了更普遍地照顧腸健康的重要性，例如消耗均衡的飲食和服用益生菌。如果您患有IBS或過敏，需要時間和努力來管理您的病症 – 例如通過吃低fodmap飲食並避免加劇胃問題的食物。
許多人並不意識到你的思想和腸道。 “隨著我們忙碌的，無人生活，我們在整天都經歷的情感，如壓力，可以影響我們的消化系統，”心靈專家艾瑪米爾斯說。 ‘壓力可以觸發IBS症狀;然而，快速而簡單的思想和冥想練習可以幫助緩解這一點。“
為您的生活帶來一些寧靜 – 以及您的腸道 – 嘗試由米爾斯設計的這些技術：
坐著舒適，呼吸3次。當你通過你的鼻子呼吸著想像時，“事情很容易”，當你通過嘴巴呼吸時，“東西很容易”。
坐著閉著眼睛，以客觀的方式掃描你的身體，好像你只是看起來。從頭頂開始，然後通過身體的每個部分移動，特別注意你的中間區域。感知身體自然發生的所有智能流程，例如呼吸新鮮空氣，消化，你的心跳。用兩個溫和的呼吸來完成這一點。
閉上眼睛，留出幾個溫柔的呼吸。想像一下，你的腳的鞋底生長強大的根，就像一棵樹，在地球的富土壤中安靜地沉降。隨著根源的成長，你開始感到安全，錨定和營養。感覺自己是生活的一部分，在每一刻的生活中得到了生活。
上次更新：17-02-2020
