城市生活充滿了興奮，機遇和冒險 – 但它也可能是非常緊張的。交通堵塞，通勤，拖曳遊客，隊列和噪音都可以達到他們的收費。
那麼你怎麼能遠離城市生活的壓力而不留下城市生活的舒適？
1。改變你的呼吸
當你壓力或焦慮時，通常你正在做的是呼吸在你的肺部的前三分之一。改變壓力水平的關鍵是改變你的呼吸。你需要從膜片中呼吸。
將一隻手放在胸前（這隻手仍然保持靜止），並慢慢地通過鼻子呼吸四秒鐘，讓你的肚子向外移動（將另一隻手放在腹部，以檢查這一點）。將此呼吸持續8秒鐘，然後隨著胃部移動，然後呼吸12秒。繼續重複這種方法幾分鐘，您會發現變得放鬆，更為中心。
2。改變你的生理學
你知道你的情緒是否會影響你的身體，你的身體影響你的情緒？所以，站立高，拉回你的肩膀，握住你的頭，在你的臉上露出巨大的笑容。它保證您將在公共汽車上獲得一個空間！但除此之外，如果你在試圖想到讓你焦慮的東西時保持這種情況，你會發現幾乎不可能感到差。
3。更改您的願景
通過城市導航，無論是步行，公共交通還是在汽車中都需要很多人的注意。我們傾向於進入目標的重點模式，試圖達到我們需要的地方，而我們的思緒填補了內心談論。 “我將遲到”這會增加壓力水平。這種單一思想的焦點被稱為污水視覺 – 它可能是非常緊張的。
另一方面，如果我們使用外圍願景，那麼壓力較小，可以幫助我們放鬆。這會讓我們的內在談話縮小，並將我們的重點放在遠離目標 – 讓我們呼吸並安靜下來。
這是您從難度視覺移動到外圍視覺的方式：
直接向前看，將注意力集中在您面前的固定位置，剛剛在眼睛水平之上。直接握住你的手臂，拇指向上指向，直接聚焦，放鬆眼睛周圍的肌肉，軟化你的凝視並意識到你的呼吸。
將注意力保持在固定位置，而不會移動頭部，慢慢向側面移動手臂。當你這樣做時，請注意自己開始接受更多的房間。當你不能再看到你的眼角看你的拇指然後讓手臂慢慢放在你的方面時，停止移動手臂。
讓你的眼睛放鬆，仍在展望未來，想像一下你的願景擴展，並註意到你周圍的更多房間。
繼續深呼吸，直接前進並繼續推廣您的意識。繼續使用這直到您注意到頭部內部噪音開始消散，然後最終消失。
4。改變你的焦點
呼吸深呼吸，開始注意到視覺邊緣的所有物體的形狀。意識到你可以在你身邊看到的四件事而不移動你的頭。記得讓你的眼睛肌肉軟化。
現在意識到你可以在你身邊聽到的四件事，外部聲音或頭部內的任何聲音。繼續深呼吸。
現在意識到你可以感受到的四件事，就像你的腳在地板上，你身體肌肉的張力，你的皮膚上的感覺，你的心臟，肺和其他器官的意識。繼續深呼吸。
重複上面的步驟，這次聚焦三件事，然後是兩個，然後一個。
注意你如何感覺與眾不同。
所以，下次倫敦的壓力讓你失望，更改你的感覺比你想像的更容易。
克里斯托弗保羅瓊斯，又名突破專家，是一家位於哈利街的治療師，專門從事別人放棄恐懼。
