高強度間隔訓練（HIIT）是最流行的鍛煉方式之一，因為它提供了有效快速的結果。如果你沒有時間去健身房或出去奔跑，你可以很容易地在家裡做高質量的鍛煉。
所以究竟是什麼hiit，有什麼好處，你如何創建自己的家庭HIIT鍛煉？經過認證的私人教練Amy Curtis解釋說：
高度會議涉及短暫的心臟運動突發，然後是休息時間，然後重複。每次練習通常只持續30秒（休息的兩倍，所以1分鐘），整體鍛煉通常會在20-30分鐘大約20-30分鐘。
通過為每種高強度運動進行“全部”，您將您的身體推入所謂的厭氧區，在不使用氧氣的情況下肌肉正在工作。這只是一次短暫的爆發，這就是我們休息的原因。隨著你的肌肉在高強度工作，然後休息並重複，它們變得更好，更快地恢復。精益，健康，較大的肌肉燃燒更多的卡路里，因此您可以體驗脂肪損失以及更多的肌肉定義。
帶來你的心臟速度，然後下來，然後再來，改善了你的心臟健康 – 它必須更有效地跟上這些變化，所以你改變節奏的越多，必須通過它的整個曲目從最小到最大努力，正常調整它的效率。
有很多原因，您應該開始做HIIT鍛煉：
✔️改善肌肉密度/定義。
✔️使肌肉瘦。
✔️在恢復時更有效地使肌肉更有效。
✔️增加肌肉力量。
✔️改善心血管健康。
✔️在平均’正常’健身鍛煉的時間裡。
作為一般規則，我會說你需要每週鍛煉三次，最低，維護或改善你的健康。如果這些會話中的一個是高度鍛煉，其他會是較低的，那將很好地工作，但是要更快地看到結果，你需要每週兩次甚至三次。每週鍛煉四次或五次，也將更快地看到改進。
你的主要目標是讓你的心臟加速，所以找出一些可以幫助你這樣做的練習。任何玻璃纖維素（涉及跳躍或跳躍）都很棒，但並不排除重量的工作。
令人驚訝的是，如何用重量重做抗性可以讓你的心臟抽水，並提高抵抗力的速度將使您的心率更多。 （如果你沒有重量，那麼只要體重就可以實現;只要你覺得你正在推動自己，你喘不過氣來，運動就是正確的事情。）
你需要考慮你想要每次運動的時間持續時間 – 作為拇指的規則，休息時間是練習時間的兩倍，所以短而銳利是最好的。如果您的健身級別低，則在短短，10秒或15秒的爆發，並且隨著您的感受更大的增加。如果您的健身水平很高，您可能希望在30秒內完成，但要小心不要過度使用，您希望能夠在幾天內再次完成它！
弄清楚你想要在鍛煉中包含多少次練習。我通常將6-8組練習在一起，然後在會議中完成3或4次。再次，它是個人的，所以首先從更少和積聚，或者首先重複更少的時間。
為什麼它很好：它的整個身體都從頭到腳趾。
如何做到這一點：開始站立，彎曲膝蓋，向前傾斜，把手放在你面前的地板上，然後跳到你身後，然後跳到。最後，來站起來站起來。
觀看點：在你身後彈出腳時，請確保你同時落地兩隻腳。
修改：如果您發現這太努力，請踩出，而不是跳出來，或者取出最後的跳躍。
為什麼它很好：這項練習融合了很多工作，從你的腿到武器和核心。
如何做到這一點：立即站立，然後彎曲並在你面前伸出手，直到你處於板條位置。從這裡，按下，然後朝你的雙手伸向腳並再次站立。
觀看點：盡量保持膝蓋彎曲（雖然您可能必須先稍微彎曲它們）。
修改：取出壓力以使這稍微更輕鬆。
為什麼它是好的：另一個玻璃纖維（跳躍）運動，所以它將有助於提高腿部的力量，並加強你的臀部，四肢和小腿肌肉。
如何做到：站起來，跳起來，然後用腳寬闊地劃分，彎曲膝蓋進入蹲下。春天起來，用腳一起跳一次（僅限腳趾）再次跳入蹲下。
