復活節的巧克力劇情已經過去了，陽光燦爛，是時候開始思考我們的夏天衣櫃。一看，去年的Strappy背心和短褲現在是我們許多人開始考慮減肥的時間。
重量難題
少數人認為垃圾食品適合他們。大多數人都意識到水果和蔬菜的五個月指南，八眼睛是水的八眼睛。我們知道我們應該少吃和鍛煉更多。鑑於選擇，很少有人會選擇胖，但是…
使用我們的BMI計算器檢查您的體重。
在英國，近三分之二的男人和超過一半的女人都超重。
五分之一英國人是肥胖的（超過兩塊石頭超重），對兒童越來越擔心。
隨著這種額外的重量是額外的健康風險，如心髒病，糖尿病，背部疼痛和呼吸困難。
所以我們知道我們需要減肥，但怎麼樣？
因為數百萬美元可以證明誰一直在節食和失敗，或者只丟失磅，只能再次讓它們重新打開，減肥很難。
但是從統計學的角度來看，方程很簡單：減肥你需要燃燒更多的卡路里比你所接受更多的卡路里。
每週丟失一磅體脂，需要減少3500卡路里的卡路里攝入量 – 每天500卡路里。
您可以通過增加鍛煉量的量來幫助減肥，因此燃燒更多的卡路里，您可以吃不同的食物來實現減少，但數字仍然是相同的。
飲食或fad？
介入這一點，你希望大多數飲食大致遵循相同的線條。然而，走進任何書店，基於從你的血型到新陳代謝的任何東西都會看到飲食書籍的行。
從白菜湯飲食中排毒飲食和超越，似乎有多種方式減肥，因為有名人才能支持它們。這不僅僅是喜歡這些飲食的名人提供 – 他們吸引了大量爭取我們體重的美國。
然而，似乎每次新飲食中的一個都出現，專家絕望。特別是atkins飲食，特別是其對高蛋白質和低碳水化合物的重點引起了英國飲食基金會，醫學研究委員會和英國營養基金會等官方機構的批評。
這看起來可能是從過度承受的醫學造影 – 畢竟，如果像阿特金斯這樣的飲食意味著人們減肥，那就越來越突出了否定？
並非所有飲食都是健康的
麻煩是，有關健康飲食的建議並不需要減肥的必要性。均衡飲食的指導方針仍然適用 – 減肥計劃不應該是“離開監獄”卡的這些原則。
簡單地說，你可以做很多事情減肥 – 但這並不意味著它們對你有好處。並且飲食中完全排除某些食物的問題是在某些區域中可能是營養不足，即使飲食基於蔬菜等“健康食品”。
這是因為健康飲食的基石是五種來源的各種食物：
1g脂肪有9卡路里。普通雞肉Tikka Masala準備好吃的膳食大約40克脂肪。那是360卡路里的脂肪。
您的每日攝入量應從五個類別中的每一個中的食物組成，但不合適。例如，少於10％的卡路里應該來自糖 – 這是每天約150-250卡路里。
與許多飲食常見的剛性食品計劃也很難適應您的日常生活 – 特別是如果您有孩子，它可以將粉末變成一個雜耍的行為。還有增加的並發症，即在遵循計劃後，減重不會可持續。
生活方式改變，不是yo-yo節食
來自英國飲食協會的專家，醫學行業倡導生活方式作為減肥的唯一方法，保持減肥。這是因為除非你永久改變你的飲食習慣，否則你輸掉的體重將蠕動。
這種飲食狂歡循環對我們中的許多人熟悉：夏季飲食，秋季留下一點，努力預先聖誕節，只為節日期消除任何成就，所以再次開始新的一年。
永久性變化並不意味著再也不會吃巧克力，糖果或快餐，但這意味著將這些食物限制在偶爾的零食。您可能需要切換到脫脂或半脫脂牛奶，並保持像黃油和泡沫飲料一樣的東西到最低限度。
如果這聽起來令人沮喪，它不應該 – 適度的所有這些食物都有健康飲食的空間。減肥方程也適用於另一種方式：您需要吃額外的3500卡路里，以便重量一磅。
