很冷。這是黑暗的。你想做的最後一件事就是跑步，但你不需要我們告訴你你的身體和思想會對它感覺更好。
我們都在某種程度上擊中了’冬季健身牆’，但無論您在跑步旅程中，都有一些簡單的步驟，您可以採取一些簡單的步驟讓事情變得更輕鬆 – 甚至更愉快！在這裡，我們與各種各樣的人聊天，無論天氣拋在你身上，他們都會在那裡時鐘的建議。
如果您是ord or ording …
不要讓天氣讓你失望 – 冬天的距離走路很大。正如雙奧林匹克冠軍吉爾斯·霍爾姆斯所說，“寒冷的天氣意味著你不會太熱，這意味著它對你的身體略低。”
您的主要焦點應保持安全。熊在腦海中可能是冰冷的，所以選擇草或小徑運行，這不會像霜凍一樣滑。至於套件，自由思想造型師夏洛特·克威特說，這是投資技術裝備的時間：
如何訓練：開始小
如果你是一個初學者，專注於慢慢開始，並瞄準慢跑5分鐘的慢跑，然後走五分鐘。盡可能多的五分鐘慢跑/步行週期，因為你的耐力允許，旨在總共30分鐘。
如果您從頭開始，小步數為鍵。賽跑者的世界第一英里廣告系列是首次跑步者的完美計劃，希望隨著時間的推移建立健身。如果你把工作放進去，那麼第一英里就會比你想像的更快！
如果要進一步運行…
令人痛心的秘密可能會令人驚訝的是，令人驚訝的是，意味著做一些事情除了跑步之外，表演Coach Kim Ingleby說：
加側？你可以在室內做很多這些東西！
如何訓練：切換速度
Fartlek會議（瑞典語’速度播放’）是每個距離賽跑者的秘密武器。他們不僅可以提高耐力，他們也會改變一個既沉悶的長跑。每週一次，使用燈柱作為標記的速度交替快速慢慢地快速慢慢慢慢地更換速度。
如果要更快地運行…
kim說，與最近的山上交朋友。
如何訓練：小劑量衝刺
節奏會話是推出MPH的超級有效方式。在5分鐘的溫柔慢跑之前，在做五套三分鐘的艱難但舒適的跑步之前（佔你最大速度的80％），介於兩者之間。
如果要減肥…
速度快速運行卡路里。但是 – 雖然它是超級誘人 – 但您需要確保您沒有用大量的寒冷舒適食品取代它們，營養師Lyndsey Heffernan說。
如何訓練：上升你的強度
高強度間隔訓練，特別是在早上完成的，燃燒更多的卡路里比穩定的慢跑，實際上有助於提高整個日子的新陳代謝。做五六一分鐘的快速運行，在兩分鐘內慢跑，從而獲得了效益。
如果您想享受更多…
它與調整途徑一樣簡單。在某些樹上找到享受或前往海岸的風雨如磐的戲劇。通過改變您的日常生活 – 即使每週一次 – 您正在創建一些期待的東西。 Sam Murphy，作者運行良好，還有另一個聰明的想法：
如何訓練：夥伴
在日期登錄與朋友一起運行，不僅給您一個社交活動期待，它會難以拉出並屈服於沙發。如果您擔心您將在GAB時浪費整個運行慢慢蓬勃地，請加入一個正在運行的組。當你意識到你變得迅速，你會變得像早些時候的婦女一樣快。加上，它讓夜晚運行得更安全。
如果您想保持動力…
讓早期開始簡單：計劃早上經過前一天晚上。在將它置於散熱器之前，請檢查天氣並在散熱器上保暖套件。起床和穿著的是一半的戰鬥。
收穫獎勵：知道有一個熱門浴缸或家庭煮熟的標記等待房屋是一個很好的動力，以便更快地運行。獎勵你的辛勤工作 – 你已經賺了它！
設置了一個現實的目標：有一個設定的目標，你可以努力為你的動機做出奇蹟。 2018年5月27日，賽跑者的世界正在贈送450個威斯敏斯特里程的免費地點 – 這是紐比爾任何跑步的最佳賽事！通過Runner的世界網站註冊。
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