如果你正在努力與你的心理健康鬥爭，你並不孤單。英國四人中的一個人每年都會體驗心理健康問題。擔心金錢和工作就像金錢和工作一樣令人擔憂。
根據NHS，這包括焦慮（5.9％），抑鬱症（3.3％）和創傷後應激障礙（4.4％）的條件。
支持可用。但是，如果您覺得您的心情開始傾斜並需要一個挑選的興奮，您可以為自己提供一些事情，以使您的心理健康成為提升。
我們與納塔什·碧蘭博士（Priory Group）的顧問精神科醫生交談，關於您可以勾選這些清單的東西，以幫助您覺得更強大，面對未來的一天。
顯然，如果您想對身體在外面看起來有良好的情況，健康的飲食非常重要，但營養也可以在您對內部的感受中發揮重要作用。雖然心理健康傳統上被認為是情緒生根，但現在在發病中發揮關鍵作用以及抑鬱症的嚴重程度和蕭條的嚴重程度和抑鬱症的關鍵作用。
抑鬱的人往往跳過飯菜或選擇含糖的垃圾食品，被認為有助於低情。 “健康的飲食習慣有助於最佳的身體功能，包括大腦流程和性能，”Bijlani博士說。 “我們所有人都必須注意到我們的心情，熱情和能量水平在跳過飯後或沒有足夠吃的時候。’
如在印度精神病學雜誌中概述，確保您遵循富含複合碳水化合物，必需脂肪，氨基酸，維生素和礦物質的飲食，大量的水可以促成均衡的心情，所以旨在每單身吃得好日。
當你沮喪時，第一個本能往往是恢復向內撤退並孤立自己，而不是與朋友聯繫並尋求幫助。如果你感到沮喪，你可能會發現自己從朋友和家人撤出。
“寂寞可以有助於相當嚴重的心理健康，”Bijlani博士說。 “談話允許我們”分享“我們的情感和經驗，我們獲得併互相支持，我們可以感受到一個社區的一部分，彼此相連。’
研究還表明，社會化改變了腦活動，降低了壓力，焦慮和抑鬱症狀，並支持平靜和快樂的感受。如果你感到沮喪，現在是時候觸摸你的朋友，讓新的是，或者把自己放在你將被其他人包圍的情況下。如果你無法親自看到它們，請拿起電話或嘗試呼喚它們。
這些天睡眠的重要性是這些日子的常見知識。但是，據報導，三分之二的英國人們在定期遭受睡眠相關的問題，可能無法意識到睡眠剝奪也在心理健康中發揮著重要作用。
失眠通常被認為是抑鬱症的症狀，但新的研究表明睡眠缺乏可能是它的原因。 “睡眠不佳或睡眠也可以影響情緒，能量和集中度以及非常眾多不利的身體後果，”Bijlani博士說。
好消息是研究人員發現，治療具有認知行為治療的失眠症（CBT）可以減少焦慮，抑鬱和偏執的心理健康問題。保持定期睡眠時間，旨在每晚獲得健康的金額，以保持您的心理健康檢查。
僅僅30分鐘的適度運動應該說服你，健身是良好心理健康的基本要素之一。研究表明，運動和身體活動與更好的生活質量和積極的心理健康結果相關聯。
‘心理健康與身體健康有密封性，舊的諺語“一個健康的身體導致健康的心靈”可能不會由於現代科學要求而原本地衍生出來，但絕對是真實的自從Bijlani博士說，已被證明很多次。
‘運動或任何身體活動在心理和身體健康方面也非常重要，Bijlani博士補充道。 “當我們身體活躍和經常鍛煉時，我們釋放內啡肽（自然”感覺良好的“激素）可能會對促進情緒並保持幸福感，這可能會非常樂於助人。活動增加循環，改善了耐力和健身。’
健身的文獻好處超越了情緒。 “常規運動允許一些結構進入一天，可以從工作和其他壓力下救濟，”博士解釋道。 “在集團體育活動中增加了友誼和團隊工作的好處。”
在戶外較大的新鮮空氣呼吸可以為您的心理健康工作奇蹟。最近的一項研究發現，在林地行走導致焦慮水平降低，情緒不佳，另一個發現戶外散步有助於馬
